brzuszek sylvester ma spoko,ale klata już wysuszona strasznie Co do walki,to jeśli nic się nie zmieniło z Sho, i dalej ma taki spadek to Chuck spokojnie ma wygraną w kieszeni.
Po koxie to miałem 41 ale nie zaliczam tego bo brałem 3tygodnie i po przestaniu stosowania spadło o dziwo tylko w bicepsie :) nigdy nie będę miał dużego bicepsa to moja pięta achillesowa, a 40cm mnie zadowala, po koxie miałem strasznie duże plecy i klatę mam tylko 68 kg wagi (niedowagę) na swój wzrost a jedyne co mi zostało po siłowni to zarysy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy [...]
Śpię około 7 godzin. trenuje 4 razy w tygodniu (klata+tric, plecy+bic, nogi i barki oddzielnie) Przez to, że czuje zmęczenie to nie ćwicze systematycznie, + do tego dochodzi nauka. Co do diety to tak: RANO: Płatki owsiane ok.60-70gram + 400-500 ml mleka. W szkole 2 bułki (szynka, pomidor, sałata) obiad: zawsze jakaś zupa z makaronem, potem pierś [...]
ja bym zrobil tak: plecy+kaptury klata+triceps wolne nogi+brzuch braki+biceps 2 dni wolnego miedzy plecami a nogami przydalo by sie z 2 dni przerwy ale zrobisz jak bedziesz chcial
Ogolnie srednie to polaczenie. Moim zdaniem ani jedno ani drugie polaczenie nei bedzie dobre. Plecy z klata to trening tak uczciwie liczac trening ktory zajmie Ci dobre 2 godziny.Nie mowiac juz o tym jak ostro sie zmeczysz.Robiernie klatki z barkami to tez duzy wysilek dla tricepsow wiec jak zaczniesz klatke moze Ci juz nie starczyc sily na barki [...]
Moim priorytetem jest siłownia a SW jest tylko dodatkiem, ćwiczyłem wczesniej FBW z SW ale poźniej sie przeniosłem na splita i SW i czuje że mój organizm to znosi dobrze bez kłopotów.Jak kolega wyżej napisał sw- areoby.Mój plan: P: Klata wyciskanie sztangi płaskiej 4s. 65kg 70kg 75kg 83/85kg wyciskanie sztangi skośnej 4s. 66kg rozpiętki różne [...]
ja już od nie dawna chodze na nową siłke (tańsza i leprza) i znajomy który też chodzi tam na siłke dostał właśnie taką rozpiske 1.bic, tric, przedramie 2.plecy, bary 3.klata, brzuch 4.nogi nie zbyt wydaje mi się ta rozpiska, ale nic nie mówiłem bo będzie, że się mądrze. a pozatym ten koleś co mu to rozpisał jest instruktorem to wiadomo, że nie [...]
CWIACZLYEM NA MASE JUZ JAKIES 3 MIECHY TERAZ MA REGENERACJE JESZCZE TYDZIEN CWICZYLEM 3 RAZY W TYGODNIU PN.KLATA I TRICEPS SR.GRZBIET BICEPS PRZEDRAMIE PIATEK NOGI BARKI A I BRZU ROBILEM 5 RAZY W TYGODNIU ( WSZYSTKIE DNIU PROCZ SRODY I NIEDZIELI ) NIE MAM PRZECIWZKAZAN MIALEM DIETE ALE TO NIE W JEJ WYNILU MAM TAKI OBWOD PASA :p JU MIALEM WCZESNIEJ [...]
IMO niepotrzebnie rozdrabniasz się tak z barkami. Już prędzej bym zrozumiał gdybyś ćwiczył na osobnym treningu łydki, dwugłowe i czworogłowe. Poza tym - po co Ci klata 2x w tygodniu? Tym bardziej że nie masz pojęcia o treningu partii 2x w tygodniu.
sorki masz racje nie ma 41 , teraz mierzyłem 40,7 ;d pas:93 , klata 115.Wyniki silowe: WL 125kg, barki wyciskanie na sównicy ,,SHMITA''(czy jakos tak, z tego co mowia cięzej niż na wolym) 75kg, 8 razy. reszty nie SPR.
Poważnie. Teraz już może nie rośnie (pewnie poszło na samym początku), ale naprawdę widzę poprawę, przed wprowadzeniem priorytetu byłem płaski jak decha a teraz coś tam już mam :-) Klata od zawsze była moim największym mankamentem. Prócz wprowadzenia priorytetu zmieniłem też technikę na wyciskaniu - wąski zamiast szerokiego chwytu i dodałem fazę [...]
Z tego co wiem to jest zwalona rozpiska bo plecy i barki nie robi sie razem i zle klata ulozona .... Aaa i jeszcze chcial bym robic 2x bica w tygodniu i 2x trica co wy na to? zeby troche w lapy poszlo,bo slabo idzie... Wiec jak ktos jest tak dobry i moglby mi cos ulozyc bede wdzieczny.. Proboje sam rozkminiac treningi ale dobrze jak jakas osoba co [...]
[...] miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
jest tyle ćwiczen które wykonujesz z obciążeniem własnego ciała ze masakra . np pompki na poręczy = tric (inny skos to klata) unoszenie tułowia , podciąganie na drązku (różne chwyty) etc
nie tak!! plan 3 dniowy ok ale pon klata najpierw wyciskanie jak nie masz sztangi to hanlami pozniej moga byc rozpietki triceps mozesz robic pompki na tric dobre cwiczenie i tam jeszce doloz francuzkie hantlami sroda plecy podciaganie na drazku w szerokim chwycie ,wioslowanie hantlem , i prostowanie grzbietu na dolne partie bic to moze byc tak [...]
mi sie bardzo podoba fajna klata i plegary bdb tric . ale na twoim miejscu nie dawal bym zdjec z twarza bo bedziesz krolem nk,fotki.pl itd a tego chyba nie chcesz :) sog wszedl.
Pierwsze Klata mi sie nie podoba ja bym to zrobił tak: rozpietki 4x12 wyciskanie sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 motylek 4x10 Triceps: prostowanie przedramion stojac 3x12 francuskie lezac 3x10 szwedki 3x10 Plecy jak chcesz miec duże plecy i silne to ich w taki sposob nie zbudujesz całkowita Lipa jak bedziesz zainteresowany dalej [...]
Po roku Samałapka.
